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Rack Pull

Bilder aus Winkeln: Rack Pull Video
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Rack Pull : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel in einen Kniebeugenständer, sodass sie knapp über den Knien ist. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und gebeugten Knien hin; lehnen Sie sich aus der Hüfte leicht nach vorne und greifen Sie die Stange, wobei eine Handfläche von Ihnen weg und eine zu Ihnen hin zeigt.
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Rack Pull : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Knie und Hüfte schnell aus und ziehen Sie das Gewicht hoch und zurück, bis Ihr Körper ganz durchgedrückt ist. Halten Sie diese Stellung und senken Sie die Stange dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

Drücken Sie sich am Anfang der Bewegung aus den Fersen ab.

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und gerade, indem Sie während der Bewegung die Rumpfmuskulatur anspannen.

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