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Raupe im Seitstütz

Bilder aus Winkeln: Inchworm to Side Plank Video
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Raupe im Seitstütz : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit an den Seiten nach unten hängenden Armen hin. Schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten und berühren Sie mit den Händen den Boden.
Raupe im Seitstütz : Stepper 2
Schritt 2 Laufen Sie auf Ihren Händen nach vorne, bis Sie in der Liegestützposition sind.
Raupe im Seitstütz : Stepper 3
Schritt 3 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihren Oberkörper auf eine Seite. Ihr Arm zeigt dabei gerade nach oben. Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie während der gesamten Übung die Rumpfmuskulatur angespannt.

Halten Sie den Oberkörper während der Raupenbewegung parallel zum Boden.

Spannen Sie während dem Seitstütz die Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.

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