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RDL-Einheit, einbeinig

Bilder aus Winkeln: Single-leg RDL Circuit Video
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RDL-Einheit, einbeinig : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie ein Paar Kurzhanteln im Obergriff an Ihren Seiten. Stellen Sie sich auf ein Bein, ein Knie leicht gebeugt.
RDL-Einheit, einbeinig : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Wirbelsäule natürlich gebogen, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und drücken Sie die Hüfte gegen die Wand hinter Ihnen. Senken Sie so die Kurzhanteln in Richtung Boden. Heben Sie beim Senken das hintere Bein hinter sich, um ein Gleichgewicht herzustellen. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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RDL-Einheit, einbeinig : Stepper 3
Schritt 3 Nehmen Sie dann ein niedrig positioniertes Kabel und wiederholen Sie die Bewegung. Ziehen Sie das Kabel hoch, wenn Sie sich aufrichten.
RDL-Einheit, einbeinig : Stepper 4
Schritt 4 Wiederholen Sie die Einheit schließlich mit einem oben positionierten Kabel. Ziehen Sie das Kabel hinunter, wenn Sie sich nach vorne beugen.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper zu Beginn der Übung nicht beugen. Verlagern Sie am Anfang der Bewegung Ihre Hüfte nach hinten.

Ziehen Sie Ihre Schultern während der gesamten Übung zurück und nach unten.

Geben Sie darauf acht, Ihren oberen Rückenbereich gerade zu halten. Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung gerade.

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