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Reach, Roll und Lift mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Reach, Roll, and Lift Video
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Reach, Roll und Lift mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich über einen Gymnastikball und positionieren Sie den Ball unter Ihrem Bauch. Halten Sie die Arme gebeugt nahe an Ihren Seiten. Strecken Sie einen Arm mit zum Boden zeigender Handfläche auf Kopfhöhe aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Reach, Roll und Lift mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Wenn der Arm ganz ausgestreckt ist, drehen Sie die Handfläche so weit wie möglich nach oben. Heben Sie dann den Arm über den Kopf. Halten Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie während des gesamten Bewegungsablaufs die Rumpfmuskulatur angespannt.

Achten Sie darauf, die Handfläche nach oben zu drehen, wenn der Arm ganz ausgestreckt ist.

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