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Rudern in Liegestützposition

Bilder aus Winkeln: Renegade Row Video
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Rudern in Liegestützposition : Stepper 1
Schritt 1 Platzieren Sie zwei Kurzhanteln in schulterbreitem Abstand auf dem Boden. Beginnen Sie in der oberen Liegestützposition und platzieren Sie die Hände auf den Gewichten.
Rudern in Liegestützposition : Stepper 2
Schritt 2 Rudern Sie mit einem Gewicht an der Seite nach oben und halten Sie mit der anderen Hand und den Füßen das Gleichgewicht. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, bringen Sie das Gewicht dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Bilden Sie mit Ihrem Körper beim Rudern der Gewichte eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern.

Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Kurzhantel bis zu den Rippen ziehen.

Lassen Sie die Schultern nicht absinken. Achten Sie darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.

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