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Rudern mit Kugelhantel

Bilder aus Winkeln: Kettlebell Row Video
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Rudern mit Kugelhantel : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich in versetzter Schrittstellung mit leicht gebeugten Knien hin; halten Sie eine Kugelhantel direkt über den vorderen Fuß mit der Hand des anderen Arms. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne; halten Sie dabei den Kopf hoch. Legen Sie den Arm ohne Gewicht zur Stabilisierung auf das vordere Bein.
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Rudern mit Kugelhantel : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Kugelhantel seitlich zum Oberkörper hin und achten Sie darauf, dass Sie den Ellbogen dabei nahe am Körper halten. Halten Sie die Position kurz und bringen Sie dann die Kugelhantel in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie in der Endposition des Ruderns die Schulter nicht nach vorne absinken. Achten Sie darauf, das Schulterblatt nach hinten zu ziehen.

Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Kugelhantel bis zu den Rippen hin ziehen.

Halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.

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