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Rudern mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Row Video
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Rudern mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Gehen Sie leicht in die Knie und beugen Sie sich aus der Taille nach vorne, der Rücken bleibt gerade. Lassen Sie die Kurzhantel vor dem Körper hängen, die Arme sind ausgestreckt.
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Rudern mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rücken an, beugen Sie die Arme und ziehen Sie beide Kurzhanteln hoch zum Brustkorb. Halten Sie die Position oben kurz, bringen Sie dann die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr oberer Rücken gerade bleibt. Halten Sie den Hals neutral, die Wirbelsäule gerade und die Schultern nach hinten gezogen.

Behalten Sie die Bewegung bei. Ziehen Sie die Kurzhantel in der Ruderbewegung seitlich bis zum Brustkorb.

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