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Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein stehend mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Single-leg Romanian Deadlift with Dumbbell Video
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Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein stehend mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie zwei Kurzhanteln vor dem Körper im Obergriff, die Arme sind ausgestreckt.
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein stehend mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie ein Bein leicht und heben Sie es hinter sich an, während Sie sich aus der Hüfte nach vorne beugen. Beugen Sie den Oberkörper zum Boden hin, während Sie das hintere Bein nach hinten hochheben. Die Arme bleiben vorne. Halten Sie die Position, kehren Sie die Bewegung um und pressen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln zusammen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung gerade bleibt.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Halten Sie die Kurzhantel nicht zu weit von den Beinen entfernt. Halten Sie sie die ganze Zeit nahe am Körper.

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