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Russian Twist mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Russian Twist Video
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Russian Twist mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie im 90°-Winkel gebeugt und die Arme gestreckt mit verschränkten Händen vor Ihrer Brust.
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Russian Twist mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie Arme und Oberkörper auf eine Seite, während der Ball hinten über Ihre Schultern rollt. Stoppen Sie die Drehung, sobald die Arme parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

Achten Sie darauf, dass die Knie nicht stark nach innen knicken, während Sie sich drehen.

Lassen Sie die Hüfte nicht nach unten sinken während der Übung. Spannen Sie die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln an, um die Hüfte oben zu halten.

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