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Russian Twist mit Radfahren

Bilder aus Winkeln: Cycling Russian Twist Video
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Russian Twist mit Radfahren : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen und Armen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach hinten, sodass der mittlere Körper im 45°-Winkel zum Boden ist.
Russian Twist mit Radfahren : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie ein Knie zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper und die Arme zu diesem Knie drehen. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und halten Sie das Gleichgewicht.
Russian Twist mit Radfahren : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie das Bein aus, drehen Sie sich auf die andere Seite und ziehen Sie es zum anderen Knie. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper im 45°-Winkel zum Boden zu halten und lassen Sie die Füße stets angehoben.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nutzen Sie Ihre schrägen Bauchmuskel zu 100 % und drehen Sie sich so weit wie möglich.

Halten Sie den Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass die Füße den Boden berühren.

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