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Russian Twist

Bilder aus Winkeln: Russian Twist Video
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Russian Twist : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Hüfte und Knie jeweils im 90°-Winkel. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantelscheibe mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme vor der Brust aus.
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Russian Twist : Stepper 2
Schritt 2 Lehnen Sie den Oberkörper ca. im 45°-Winkel zurück und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper so weit wie möglich in eine Richtung zu drehen. Bringen Sie den Oberkörper wieder zur Mitte und wiederholen Sie die Übung auf die andere Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihren Körper beim Drehen nicht hin- und herschwingen.

Spannen Sie die Bauchmuskeln so stark wie möglich an, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Setzen Sie sich nicht zu hoch auf, da das Ihren unteren Rücken zu stark belastet.

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