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Scapularetraktion

Bilder aus Winkeln: Scapular Retraction Video
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Scapularetraktion : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank und halten Sie dabei eine leichte Kurzhantel in jeder Hand. Beugen Sie die Arme im rechten Winkel, ähnlich wie in der Endposition beim Rudern.
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Scapularetraktion : Stepper 2
Schritt 2 Während Sie diesen Winkel beibehalten, ziehen Sie die Schulterblätter für 3 Sekunden zusammen und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Behalten Sie bei der Bewegung den Winkel der Arme bei. Halten Sie sie während der gesamten Übung im rechten Winkel.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zusammen zu ziehen.

Leiten Sie die Bewegung nicht ein, indem Sie den unteren Rückenbereich überstrecken. Führen Sie die Bewegung nur im oberen Rückenbereich und in den Schultern aus.

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