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Schöpfen an der Multipresse

Bilder aus Winkeln: Smith Machine Upright Row Video
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Schöpfen an der Multipresse : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie die Stangenhöhe an der Multipresse leicht oberhalb des Knies ein und halten Sie die Hantelstange im doppelten Obergriff fest. Dabei sollten Sie darauf achten, dass die Handflächen zu Ihnen zeigen und Ihre Hände ca. 15 cm auseinander sind.
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Schöpfen an der Multipresse : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Hantelstange auf Brusthöhe und halten Sie diese Position. Senken Sie die Hantel anschließend wieder, um in die Ausgangsposition zu gelangen.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Setzen Sie keinen Schwung ein, um die Stange zu heben. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Kraft aus dem Oberkörper zu holen.

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