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Schaukeln im Vierfüßlerstand

Bilder aus Winkeln: Quadruped Rocking Video
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Schaukeln im Vierfüßlerstand : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf allen Vieren, die Knie bilden dabei einen 90°-Winkel. Halten Sie den Rücken gerade, sodass Ihr Körper eine Linie vom Kopf bis zur Hüfte bildet. Legen Sie die Hände flach auf den Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Schaukeln im Vierfüßlerstand : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Hände auf dem Boden und den Rücken gerade. Schieben Sie die Hüfte und den Oberkörper zurück. Wenn sich Ihre Gesäßmuskeln kurz über den Fersen befinden, halten Sie die Position und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass der Nacken nicht überstreckt wird. Das Kinn ist angehoben, Ihr Nacken befindet sich in einer neutralen Position.

Benutzen Sie nicht zu sehr Ihren Oberkörper. Lassen Sie die Hüften das Schaukeln übernehmen.

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