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Scheibenwischer mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Windshield Wipers Video
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Scheibenwischer mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme sind dabei seitlich voll durchgestreckt. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden. Pressen Sie einen Gymnastikball zwischen den Füßen und heben Sie die Beine zur Decke.
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Scheibenwischer mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Ball fest zwischen den Füßen. Senken Sie die Beine so weit wie möglich auf eine Seite ab, ohne dass der obere Rücken oder die Arme vom Boden abheben. Bringen Sie den Ball wieder zurück in die Mitte und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie den kompletten Bewegungsablauf kontrolliert durch. Führen Sie die Beine, anstatt sie frei fallen zu lassen.

Der obere Rücken und die Arme bleiben während der gesamten Übung am Boden.

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