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Schenkelmuskeltraining auf Schaumstoffrolle

Bilder aus Winkeln: Vastus Medialis Foam Roll Video
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Schenkelmuskeltraining auf Schaumstoffrolle : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Bauch. Ihre Arme sind im 90°-Winkel vor Ihnen. Die Ellbogen sind auf dem Boden und eine Schaumstoffrolle befindet sich parallel zu einem Bein. Heben Sie das Bein an, damit die Schaumstoffrolle unter den Oberschenkel gleiten kann. Der innere Teil Ihres Knies liegt so auf der Rolle. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Schenkelmuskeltraining auf Schaumstoffrolle : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie Ihren Fuß nach außen, so rollt die Schaumstoffrolle an dem inneren Oberschenkel entlang. Drehen Sie dann den Fuß zurück. Üben Sie weiter Druck auf den Oberschenkel aus und halten Sie alle empfindlichen Stellen angespannt, bis Sie eine Entspannung merken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Gehen Sie nicht zu schnell voran. Nutzen Sie die Schaumstoffrolle als Masseur an Stellen, die am unangenehmsten sind.

Üben Sie diese Bewegung nicht zu hart aus. Üben Sie genügend Druck aus, um die Bewegung leicht unangenehm zu machen, rufen Sie allerdings keinen Schmerz hervor.

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