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Schwingen mit Ausschreiten

Bilder aus Winkeln: Step-out Swing Video
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Schwingen mit Ausschreiten : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin und halten Sie eine Kugelhantel mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
Schwingen mit Ausschreiten : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt zur Seite. Schieben Sie die Hüfte zurück und schwingen Sie die Kugelhantel zurück und zwischen Ihre Beine. Die Knie sind dabei leicht gebeugt.
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Schwingen mit Ausschreiten : Stepper 3
Schritt 3 Schieben Sie die Hüfte nach vorne, wenn Sie sich aufrecht hinstellen. Schwingen Sie die Kugelhantel nach vorne und machen Sie mit dem Fuß einen Schritt zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Gehen Sie nicht in die Hocke, während Sie die Kugelhantel schwingen. Die Bewegung sollte aus der Hüfte kommen.

Schwingen Sie die Kugelhantel nicht mit den Armen hoch. Die Bewegung sollte aus dem Anheben der Hüfte kommen.

Wenn Sie die Kugelhantel zwischen den Beinen hindurchschwingen, nehmen Sie ein Spannungsgefühl in den hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln wahr.

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