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Schwingende Sumo-Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Sumo Squat Swing Video
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Schwingende Sumo-Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander hin, die Zehen sind im 20-45°-Winkel nach außen gedreht. Halten Sie eine Kugelhantel mit beiden Händen vor Ihrer Hüfte, beugen Sie die Knie und gehen Sie in eine leichte Kniebeugenposition.
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Schwingende Sumo-Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Schieben Sie die Hüfte mit gebeugten Knien nach hinten, stoßen Sie sie dann nach vorne. Ihre Arme sind dann auf Schulterhöhe. Kehren Sie die Bewegung um und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie in der Endposition jeder Wiederholung die Gesäßmuskeln fest an.

Beginnen Sie die Bewegung mit der Hüfte und nicht aus den Knien heraus.

Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.

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