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Seit- und Schulterheben

Bilder aus Winkeln: Scaption and Shrug Video
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Seit- und Schulterheben : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit aufrecht hin, halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen zueinander. Lassen Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Arme im 45°-Winkel seitlich an. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind.
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Seit- und Schulterheben : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Arme in derselben Position und ziehen Sie die Schultern in Richtung Ohren. Halten Sie diese Stellung und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Bewegung gerade bleibt. Drücken Sie die Brust hoch und stehen Sie während der gesamten Übung aufrecht.

Heben Sie die Gewichte nicht zu hoch. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Ihr Oberarm parallel zum Boden ist.

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