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Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung

Bilder aus Winkeln: Bent-arm Lateral Raise and External Rotation Video
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Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten wie Koffer. Beugen Sie die Ellbogen und machen Sie eine halbe Bizeps-Beuge. Ihre Daumen sollten im 90°-Winkel an den Ellbogen nach oben zeigen.
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Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Ellbogen und Kurzhanteln an und zur Seite. Halten Sie die Position mit Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe.
Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung : Stepper 3
Schritt 3 Drehen Sie die Oberarme und führen Sie die Kurzhanteln nach oben. Am Ende der Übung sind die Kurzhanteln auf Augenhöhe, dabei zeigen die Handflächen nach vorne. Kehren Sie dann mit umgekehrter Bewegungsrichtung in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Heben Sie die Kurzhanteln nicht mit Schwung.

Halten Sie die Kurzhanteln eine Sekunde lang oben und spannen Sie die Schultermuskeln an.

Beim Heben der Kurzhanteln bleiben die Ellbogen permanent gebeugt.

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