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Seitlich drehendes Kabelzug-Heben

Bilder aus Winkeln: Cable Rotational Lift Video
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Seitlich drehendes Kabelzug-Heben : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihr Körper steht im rechten Winkel zu einem verstellbaren Kabelzuggerät mit einer Kabelrolle auf Bodenhöhe. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper abzusenken. Greifen Sie mit beiden Händen einen D-Griff. Der Griff sollte außen neben dem Knie sein, das dem Kabelzuggerät am nächsten ist.
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Seitlich drehendes Kabelzug-Heben : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie Ihren Oberkörper in einer fließenden Bewegung zu Ihrer gegenüberliegenden Schulter hin. Strecken Sie beide Arme über Ihre äußere Schulter. Sie kehren nun dem Kabelzuggerät den Rücken zu. Kehren Sie dann mit umgekehrter Bewegungsrichtung langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Bewegung nicht mit den Armen zu generieren. Nutzen Sie die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskelm, um die Drehung zu generieren.

Halten Sie das Seil während der gesamten Übung auf Zug.

Bringen Sie den Seilanhang wieder in die Ausgangsposition. Arbeiten Sie dabei mit den Bauchmuskeln gegen den Widerstand.

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