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Seitliche Crunches mit Ausweichbewegung

Bilder aus Winkeln: Side-to-Side Crunch and Weave Video
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Seitliche Crunches mit Ausweichbewegung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander hin, die Zehen zeigen nach außen und mit den Händen nehmen Sie vor Ihrem Gesicht eine Kampfposition ein.
Seitliche Crunches mit Ausweichbewegung : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Knie leicht gebeugt und lehnen Sie Ihren Körper schnell nach rechts und kehren Sie in die Mitte zurück.
Seitliche Crunches mit Ausweichbewegung : Stepper 3
Schritt 3 Lehnen Sie sich nun nach links und kehren Sie in die Mitte zurück.
Seitliche Crunches mit Ausweichbewegung : Stepper 4
Schritt 4 Machen Sie nun eine Kreisbewegung mit Ihrem Oberkörper, indem Sie sich nach rechts beugen, die Mittellinie des Körpers überqueren und sich schließlich nach links beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie dabei darauf, keinen Rundrücken zu machen. Machen Sie stattdessen die Wirbelsäule lang und den Rücken gerade.

Wackeln Sie nicht mit der Hüfte. Halten Sie sie während der gesamten Übung ruhig und nach vorne gerichtet. Die Bewegung sollte aus der Körpermitte kommen.

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