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Seitlicher Ausfallschritt, gleitend

Bilder aus Winkeln: Sliding Lateral Lunge Video
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Seitlicher Ausfallschritt, gleitend : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit einem Fuß auf eine Gleitscheibe. Der andere Fuß steht auf dem Boden. Drücken Sie die Hüfte zurück und gleiten Sie die Scheibe weit zur Seite. Senken Sie gleichzeitig die Hüfte und beugen Sie die Knie. Strecken Sie beim Absenken die Arme vor der Brust aus. Ihr Gewicht bleibt auf der Ferse des Standfußes.
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Seitlicher Ausfallschritt, gleitend : Stepper 2
Schritt 2 Wenn das gebeugte Bein einen 90°-Winkel erreicht hat und das gedehnte Bein voll ausgestreckt ist, stehen Sie auf, indem Sie den Fuß zurück in die Ausgangsposition gleiten.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

Achten Sie darauf, dass sich die Ferse des Standbeins während der Kniebeuge nicht vom Boden löst.

Vermeiden Sie es, die Kniebeuge durch Vordrücken der Knie einzuleiten. Schieben Sie die Hüfte stattdessen nach hinten.

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