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Seitlicher Ausfallschritt mit Absprung

Bilder aus Winkeln: Side Lunge Jump Off Video
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Seitlicher Ausfallschritt mit Absprung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt zur Seite. Schieben Sie die Hüfte nach hinten, beugen Sie das Knie und gehen Sie in die Hocke. Während Sie Ihren Körper absenken, senken Sie auch die Gewichte an beiden Seiten des Standbeins zum Boden hin ab.
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Seitlicher Ausfallschritt mit Absprung : Stepper 2
Schritt 2 Springen Sie in die entgegengesetzte Richtung vom Boden ab und landen Sie wieder im seitlichen Ausfallschritt.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie während der Durchführung des seitlichen Ausfallschritts einen Rundrücken.

Legen Sie Ihr Gewicht auf die Ferse, um einfacher seitlich abspringen zu können.

Springen Sie so hoch und so weit seitlich wie möglich.

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