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Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel

Bilder aus Winkeln: Barbell Side Lunge Video
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Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Körperstange oder Langhantel über Ihren oberen Rücken; drücken Sie dabei die Stange nach unten und ziehen Sie die Schulterblätter zur Stabilisierung zusammen.
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie einen großen Schritt zur Seite. Die Hüften senken sich zum Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren Oberschenkel fast parallel zum Boden. Lassen Sie Ihr linkes Bein gerade. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nehmen Sie das Kinn nicht zurück.

Lehnen Sie den Oberkörper nicht nach vorne, wenn Sie aus dem Ausfallschritt hochkommen.

Achten Sie darauf, dass Sie sich mit dem gesamten nach vorne schreitenden Fuß abdrücken, nicht nur mit den Zehen.

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