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Seitlicher Ausfallschritt mit Schwung

Bilder aus Winkeln: Side Lunge Sweep Video
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Seitlicher Ausfallschritt mit Schwung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Atmen Sie aus und machen Sie einen großen Schritt zur Seite. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie das Knie des Beins, das den Ausfallschritt macht. Halten Sie das unbelastete Bein so gerade wie möglich.
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Seitlicher Ausfallschritt mit Schwung : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie sich mit der Ferse des Schrittbeines ab, um wieder aufzustehen. Anstatt in die Ausgangsposition zurückzukehren, beugen Sie das gehobene Knie und schwingen Sie das Bein vor dem Körper auf die andere Seite.
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Seitlicher Ausfallschritt mit Schwung : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie das gehobene Bein ohne den Boden zu berühren in die seitliche Ausfallschrittposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht dreht. Halten Sie die Schultern gerade.

Das Kinn ist dabei parallel zum Boden.

Achten Sie darauf, dass das belastete Bein nicht nach innen knickt.

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