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Seitlicher Ausfallschritt und Drücken

Bilder aus Winkeln: Side Lunge and Press Video
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Seitlicher Ausfallschritt und Drücken : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und halten Sie sie direkt über dem Kopf. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
Seitlicher Ausfallschritt und Drücken : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Kurzhantel fest über dem Kopf, machen Sie einen großen Schritt zur Seite und gehen Sie nach unten in einen Ausfallschritt. Senken Sie die Kurzhantel in der unteren Position des Ausfallschrittes langsam nach unten zu Ihrer Schulter.
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Seitlicher Ausfallschritt und Drücken : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie sich blitzschnell mit dem Fuß nach oben ab und drücken Sie die Kurzhantel nach oben über den Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

Versuchen Sie so gut wie möglich mit dem Bein, das den Ausfallschritt macht, in der unteren Position einen 90°-Winkel zu erreichen.

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