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Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining

Bilder aus Winkeln: Lateral Plyo Squats Video
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Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Beinen und nach hinten gezogenen Schultern hin. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Seitwärtsschritt, sodass Ihre Füße ungefähr hüftbreit auseinander sind. Beugen Sie die Knie, bis Sie in der Hocke sind und strecken Sie die Arme vor dem Oberkörper aus.
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Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie sich explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und springen Sie in die Höhe und auf die Seite. Schwingen Sie gleichzeitig die Arme hinter Ihren Körper. Landen Sie sanft und gehen Sie sofort wieder in die Hocke. Drücken Sie sich wieder zurück in den aufrechten Stand und wiederholen Sie die Übung. Springen Sie diesmal auf die andere Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie eine steife, harte Landung. Landen Sie so sanft wie möglich.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie beim Landen nicht zu weit nach vorne schieben.

Gehen Sie soweit in die Hocke, bis Ihre Hüften parallel zu den Knien sind.

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