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Seitstütz mit einem Bein

Bilder aus Winkeln: Single-leg Side Plank Video
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Seitstütz mit einem Bein : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich seitlich hin und stützen Sie sich mit dem Ellbogen und der Fußseite ab. Heben Sie die Hüfte vom Boden, sodass der Körper von den Knöcheln bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Spannen Sie die Bauchmuskeln an.
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Seitstütz mit einem Bein : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Oberkörper ruhig und gespannt und heben Sie das obere Bein, ohne dabei das Knie zu beugen. Halten Sie diese Position so lange, wie angegeben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Schultern gerade bleiben und

dass die Hüfte sich nicht dreht oder nach unten sinkt.

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