Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Seitstütz mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Side Plank Video
Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Side Plank Video
Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Side Plank Video
Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Side Plank Video
Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Side Plank Video
Seitstütz mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf eine Seite auf den Boden. Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Gymnastikball. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulter direkt über dem Ellbogen ist. Stützen Sie Ihre gegenüberliegende Hand auf der Hüfte ab und strecken Sie Ihre Beine. Platzieren Sie den oberen Fuß ca. 60 cm vor den unteren.
mehr anzeigen
Seitstütz mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie Ihre Hüfte und Oberschenkel an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position so lange wie empfohlen. Senken Sie dann die Hüfte ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie im Seitstütz die Gesäßmuskeln fest an, sodass die Hüfte den Großteil des Gewichtes trägt.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon