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Seitstütz und Rudern

Bilder aus Winkeln: Side Plank and Row Video
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Seitstütz und Rudern : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich neben eine Kabelzugmaschine mit niedriger Kabelrolle und gehen Sie in eine Seitenstützposition auf den Unterarm mit Blick zum Kabel. Nehmen Sie den Griff mit der freien Hand, die Handfläche zeigt in Richtung Boden. Die Arme sind vollständig gestreckt.
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Seitstütz und Rudern : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, führen Sie den Ellbogen hinter den Rücken und ziehen Sie dabei den Griff zur Seite. Halten Sie die Position kurz und pressen Sie die Schulterblätter fest zusammen. Bringen Sie die Hand langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich der Oberkörper nicht dreht. Das einzige sich bewegende Körperteil ist der Arm.

Achten Sie darauf, das Schulterblatt am Ende der Ruderbewegung wieder ganz zurückzuziehen.

Lassen Sie die Hüfte in der Seitstützposition nicht nach unten sinken.

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