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Seitstütz

Bilder aus Winkeln: Side Plank Lift Video
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Seitstütz : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich seitlich hin. Stützen Sie sich mit dem unteren Ellbogen und der Seite des Fußes ab. Heben Sie die Hüfte vom Boden an, sodass der Körper eine gerade Linie von den Knöcheln, über die Hüfte bis zu den Schultern bildet. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an.
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Seitstütz : Stepper 2
Schritt 2 Während Ihr Gewicht auf dem Ellbogen und der Seite des Fußes liegt, senken Sie die Hüfte zum Boden. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Schieben Sie die Hüfte nicht zurück oder nach vorne. Bewegen Sie sie stattdessen nach oben und unten.

Achten Sie darauf, dass Ihr Körper immer eine gerade Linie von den Schultern über die Hüfte bis zu den Knöcheln bildet.

Platzieren Sie den Ellbogen auf dem Boden nicht zu weit über der Schulterlinie.

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