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Siff-Ausfallschritt mit Sprung

Bilder aus Winkeln: Siff Jump Lunge Video
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Siff-Ausfallschritt mit Sprung : Stepper 1
Schritt 1 Beugen Sie in einer versetzten Schrittstellung mit den Händen auf den Hüften die Knie im 90°-Winkel und senken Sie den Körper ab. Lassen Sie dabei das Gewicht auf den Zehenspitzen.
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Siff-Ausfallschritt mit Sprung : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Hüfte an, bringen Sie das hintere Bein nach vorne und das vordere Bein nach hinten, um auf den Ballen der Füße in einer umgekehrten Ausgangsposition zu landen.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie die Ferse des hinteren Beins nicht ab. Stoßen Sie sich mit den Fußballen ab.

Lassen Sie während des gesamten Bewegungsablaufs die Rumpfmuskulatur angespannt.

Bleiben Sie während der Übung auf Ihren Fußballen, um Waden und Quadrizeps angespannt zu halten.

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