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Sit-Up

Bilder aus Winkeln: Sit-up Video
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Sit-Up : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie die Fingerspitzen hinter die Ohren, die Ellbogen zeigen nach außen.
Sit-Up : Stepper 2
Schritt 2 Ohne die Füße vom Boden abzuheben, drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben zu den Oberschenkeln hin. Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Körper. Senken Sie Ihren Oberkörper kontrolliert wieder auf den Boden ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, dabei die Hüftbeuger zu sehr zu beanspruchen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung und darauf, die Rumpfmuskulatur einzusetzen.

Halten Sie den Kopf gerade. Behalten Sie eine natürliche Stellung des Kopfes bei.

Lassen Sie die Schultern nicht nach vorne absinken. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

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