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Spiderman-Liegestütze

Bilder aus Winkeln: Spiderman Pushup Video
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Spiderman-Liegestütze : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf allen Vieren und platzieren Sie Ihre Hände in schulterbreitem Abstand auf den Boden. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest an, wie Sie können, und halten Sie die Spannung für die Dauer der gesamten Übung.
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Spiderman-Liegestütze : Stepper 2
Schritt 2 Während Sie sich in den Liegestütz absenken, ziehen Sie ein Knie hoch zum Ellbogen derselben Seite. Halten Sie die Position kurz, drücken Sie Ihren Körper wieder hoch und bringen Sie das angehobene Bein zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Seiten.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Bewegen Sie die Ellbogen nicht nach außen. Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Übung fest an den Seiten.

Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

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