Split-Kniebeuge mit Kurzhantel
Schritt 1
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie an der Seite, die Handflächen zeigen zueinander. Stellen Sie sich in versetzter Schrittstellung mit dem vorderen Fuß 60-120 Zentimeter vor dem hinteren Fuß hin. Stehen Sie auf den Zehen Ihres hinteren Fußes. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Schritt 2
Senken Sie die Hüfte, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich aus der vorderen Ferse ab und strecken Sie Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen
Tipps
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine weit genug auseinander versetzen, damit die Hüfte Platz zum Absinken hat.
Halten Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf dem vorderen Bein.
Achten Sie darauf, dass sich die Knie beim Aufrichten nicht nach innen drehen.
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