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Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht

Bilder aus Winkeln: Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat Video
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Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine versetzte Schritthaltung ein und halten Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten. Der hintere Fuß steht mehrere Zentimeter direkt hinter Ihnen auf einer Bank. Stehen Sie auf den Zehen Ihres hinteren Fußes.
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Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte zum Boden ab und beugen Sie das vordere Knie, ohne dass das hintere Knie den Boden berührt. Halten Sie dabei die Brust aufrecht. Das vordere Knie darf sich nicht über die Zehen schieben. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie das vordere Bein wegstoßen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den vorderen Fuß weit genug vom Kasten entfernt abstellen.

Achten Sie darauf, mit den Hüften in die Kniebeuge zu gehen, anstatt das Knie überstehen zu lassen.

Achten Sie darauf, dass das Knie des Beines auf dem Boden nicht nach innen geht.

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