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Split-Kniebeuge mit Langhantel in weitem Griff über dem Kopf

Bilder aus Winkeln: Wide-grip Overhead Barbell Split Squat Video
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Split-Kniebeuge mit Langhantel in weitem Griff über dem Kopf : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff, die Hände sind mehr als schulterbreit auseinander, und drücken Sie sie direkt über Ihren Kopf. Die Arme sind durchgestreckt. Machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Fußabstand von 60 bis 90 cm.
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Split-Kniebeuge mit Langhantel in weitem Griff über dem Kopf : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis das vordere Knie einen 90°-Winkel bildet. Halten Sie diese Position einen Moment, drücken Sie sich wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt. Versuchen Sie stattdessen, dass Ihr Knie und Ihr Fuß stets eine Linie bilden.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper während der Bewegung nicht nach vorne beugt. Spannen Sie den Rumpf an, um Verletzungen zu vermeiden.

Halten Sie die Ellbogen während des gesamten Bewegungsablaufs durchgestreckt.

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