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Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß

Bilder aus Winkeln: Elevated Front-foot Barbell Split Squat Video
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Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel mit Gewichten im Obergriff quer über Ihren oberen Rücken. Stehen Sie in versetzter Schrittstellung mit einem Fuß auf einem kleinen Kasten. Der hintere Fuß steht etwa 60-90 cm hinter dem vorderen Fuß.
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Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position. Drücken Sie sich vom vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass das Knie des Beines auf dem Boden nicht nach innen geht.

Achten Sie darauf, mit den Hüften in die Kniebeuge zu gehen, anstatt das Knie überstehen zu lassen.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren hinteren Fuß weit genug hinter dem Kasten abstellen.

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