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Split-Kniebeuge mit Langhantel vorne

Bilder aus Winkeln: Barbell Front Split Squat Video
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Split-Kniebeuge mit Langhantel vorne : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie die Langhantel auf der Brust ab. Halten Sie die Stange im Obergriff, damit Sie sie sicher mit den Fingern festhalten können. Der Trizeps ist parallel zum Boden, damit Sie das Gewicht der Stange unterstützen können. Stellen Sie die Füße in versetzter Schrittstellung mit einem Abstand von ca. 60 cm hin.
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Split-Kniebeuge mit Langhantel vorne : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus und senken Sie dabei die Hüfte zum Boden, bis das hintere Knie ca. 2,5 cm über dem Boden ist. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Beine weit genug auseinander versetzen, damit die Hüfte Platz zum Absinken hat.

Halten Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf dem vorderen Bein.

Halten Sie Ihre Ellbogen oben.

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