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Split-Kniebeuge mit Langhantel

Bilder aus Winkeln: Barbell Split Squat Video
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Split-Kniebeuge mit Langhantel : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel im Obergriff auf den oberen Rücken wie bei einer Rückwärts-Kniebeuge. Stellen Sie sich in versetzter Schrittstellung mit dem vorderen Fuß 60-120 Zentimeter vor dem hinteren Fuß hin. Stehen Sie auf den Zehen Ihres hinteren Fußes. Das ist Ihre Startposition.
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Split-Kniebeuge mit Langhantel : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich vom vorderen Absatz ab und bewegen Sie die Hüfte und Knie hoch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie die Beine weit genug auseinander stellen, damit die Hüfte Platz zum Absinken hat.

Halten Sie den Großteil Ihres Gewichts auf dem vorderen Bein.

Achten Sie darauf, dass sich das Knie beim Sprung nicht nach innen drehen.

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