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Stabilitäts-Chop am Kabelzug halb kniend

Bilder aus Winkeln: Half-kneeling Stability Chop Video
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Stabilitäts-Chop am Kabelzug halb kniend : Stepper 1
Schritt 1 Befestigen Sie einen Seilanhang an der höchsten Stufe eines verstellbaren Kabelzug-Gerätes. Knien Sie sich ganz nah vor den Gewichten auf den Boden, die Beine im 90°-Winkel gebeugt und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden. Strecken Sie die Arme aus und greifen Sie das Seil im Obergriff. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
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Stabilitäts-Chop am Kabelzug halb kniend : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und setzen Sie dabei den Oberkörper ein, um das Seil nach unten und an Ihrem Körper und dem gegenüberliegenden Hüftknochen vorbei zu ziehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den Oberkörper während der Bewegung nicht drehen.

Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung gerade und gestreckt.

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