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Statischer Rückenstrecker

Bilder aus Winkeln: Static Back Extension Video
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Statischer Rückenstrecker : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie einen römischen Stuhl ein. Stellen Sie sicher, dass sich die obere Auflage knapp unterhalb der Taille befindet und dass Sie die Knöchel unter der Fußstütze einhaken. Verschränken Sie die Arme und lehnen Sie sich aus der Taille nach vorne.
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Statischer Rückenstrecker : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Sie vom Kopf bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position kurz und senken Sie dann den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie die Gesäßmuskeln in der Endposition so fest wie möglich an.

Senken Sie den Oberkörper langsam ab, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.

Vermeiden Sie es, den unteren Rücken bei der Bewegung zu überstrecken und zu stark durchzudrücken.

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