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Step-Up mit Langhanteln

Bilder aus Winkeln: Barbell Step-up Video
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Step-Up mit Langhanteln : Stepper 1
Schritt 1 Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie eine beladene Langhantel auf die Schultern. Halten Sie sie im Obergriff. Atmen Sie ein, spannen Sie den Rumpf an und stellen Sie einen Fuß nach vorne auf einen 15-30 cm hohen Kasten. Dies ist die Ausgangsposition.
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Step-Up mit Langhanteln : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus, während Sie den Fuß in den Kasten stemmen und Ihre Hüften nach oben schnellen lassen. Stellen Sie den hinteren Fuß neben den vorderen Fuß auf den Kasten. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Setzen Sie das Bein am Boden nicht dazu ein, um sich auf den Kasten zu heben.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt, wenn Sie auf den Kasten steigen.

Erhöhen Sie den Kasten schrittweise, beginnen Sie unten und gehen Sie dann immer höher, um die Übung schwieriger zu machen.

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