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Strecken, Drehen und Heben

Bilder aus Winkeln: Reach, Roll, and Lift Video
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Strecken, Drehen und Heben : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein, sodass Ihre Handflächen und Zehen den Boden berühren, und runden Sie den oberen Rücken ab.
Strecken, Drehen und Heben : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Arme gebeugt eng an Ihren Seiten, strecken Sie einen Arm nach vorne und drehen Sie dabei die Handfläche nach oben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, den Arm so weit wie möglich nach vorne zu strecken und die Handfläche am Ende der Bewegung nach oben zu drehen.

Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers. Achten Sie darauf, dass Sie den Nacken nicht überstrecken, um nach oben zu sehen.

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