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T-Armheben mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball T Raise Video
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T-Armheben mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Gymnastikball, so dass die Brust parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihre Arme ganz durchgestreckt an der Seite nach unten hängen; die Handflächen zeigen nach vorne.
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T-Armheben mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an und heben Sie langsam die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position und spannen Sie die Gesäßmuskeln in der Endposition an. Halten Sie die Position kurz und senken Sie sie dann wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie den Oberkörper während der gesamten Übung durchgehend an.

Der Rücken sollte während der gesamten Übung parallel zum Boden bleiben.

Das Zeigen der Daumen nach oben kann eine mentale Stütze dabei sein, die Arme parallel zum Boden zu halten.

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