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T-Armheben, positiv

Bilder aus Winkeln: Incline T Raise Video
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T-Armheben, positiv : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf eine positive Schrägbank mit einem 30°-Winkel. Lassen Sie Ihre Arme ganz durchgestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
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T-Armheben, positiv : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Arme an den Seiten gestreckt nach oben, bis sie parallel zum Boden sind. Spannen Sie dabei den Rumpf an und drücken Sie die Schulterblätter zueinander. Halten Sie die Position und senken Sie die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Schulterblätter zueinander zu pressen, wenn Sie die Ellbogen ganz nach oben heben.

Beugen Sie die Ellbogen nicht. Halten Sie die Arme während der gesamten Übung durchgestreckt.

Führen Sie diese Bewegung langsam aus, setzen Sie auf keinen Fall Schwung ein.

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