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T-Liegestütze

Schwierigkeitsstufe

Fortgeschritten

Fokus

Kraft

Beanspruchte Muskeln

Brustmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Gesamter Körper

Geräte

Keine Geräte

Verlauf

Liegestütze

Verlauf

Liegestütze mit Schulterklopfen

Bilder aus Winkeln: T Pushup Video
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T-Liegestütze : Stepper 1
Schritt 1 Gehen Sie in die klassische Liegestützposition, die Arme sind etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Ellbogen sind gestreckt. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie.
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T-Liegestütze : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie Ihren Rumpf gespannt und bewegen Sie Ihren Körper langsam nach unten in Richtung Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, sodass Sie einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper eingehen. Halten Sie die Position, sobald die Brust den Boden berührt und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.
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T-Liegestütze : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie von dieser Ausgangsposition ausgehend eine Hand vom Boden, strecken Sie sie in Richtung Zimmerdecke und drehen Sie den Oberkörper in derselben Richtung nach, bis Ihr Körper ein T bildet. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Bewegen Sie die Ellbogen nicht nach außen. Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Übung fest an den Seiten.

Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

Achten Sie darauf, dass Sie sich, während Sie den Arm zur Decke strecken, nicht zu weit drehen.

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