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Thrusters

Bilder aus Winkeln: Thrusters Video
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Thrusters : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit aufrecht hin, halten Sie eine Kurzhantel an jeder Schulter, die Handflächen zeigen zueinander.
Thrusters : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte und gehen Sie in eine Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Nun strecken Sie in einer einzigen Bewegung die Beine, stellen sich wieder aufrecht hin und führen dabei die Kurzhanteln über den Kopf. Halten Sie die Position kurz und bringen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Stellen Sie die Füße während der gesamten Übung flach auf den Boden.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie während der Kniebeuge nicht nach innen drehen.

Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass Ihre Brust gehoben und Ihre Bauchmuskeln gespannt sind.

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