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Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension Video
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Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und legen Sie sich auf einen Gymnastikball, so dass der mittlere und obere Rückenbereich auf dem Ball liegen; stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Heben Sie die Hüfte an, sodass Sie auf gleicher Höhe mit Ihrem Oberkörper ist. Drücken Sie die Kurzhanteln mit nach innen zeigenden Handflächen bis über die Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hanteln durch Beugen der Ellbogen ab. Die Oberarme sollten sich dabei nicht bewegen. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Ihre Vorderarme den Bizeps berühren. Halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Trizeps anspannen und die Arme ausstrecken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Ellbogen nicht nach außen gehen. Sie sollten während der gesamten Bewegung in der gleichen Position bleiben.

Halten Sie die Schultern nach unten und zurück gezogen, um Verletzungen vorzubeugen.

Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln fest an, um Ihren Körper zu stabilisieren.

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